Nie mogę ćwiczyć ,ponieważ niedługo szykuję się na operacje i moje kości muszą być mięciutkie :D Chciałbym trochę nabrać mięśni lecz czy jest to możliwe dzięki samej diecie bez treningu nie wiem ;/ Moim zdaniem zamiest jeść świństwo parówki ,to lepiej białko xd Dane: 16lat za 5 miesięcy 17 waga :75kg wzrost:182,5 mam szybką przemianę materii [...]
[...] lat choc wczesniejszy okres treningowy byl strasznie amatorski i bardziej sugerowalem sie tym co ktos mi powiedzial niz potwierdzonymi danymi. Od jakis dwoch lat staram sie cwiczyc bardziej produktywnie oraz trzymac sie diety. Teraz w koncu mam prace na jedna zmiane co bardziej pomaga w diecie. Niestety nie korzystalem nigdy z wagi i nie znam [...]
Cześć chłopaki!8-) Mam problem otóż jestem chudy nawet BARDZO (190cm,70kg)chciałem sobie zrobić ładny brzuch (6pak albo coś 8-))od roku ćwiczę brzuch widać lekkie rysy mięśni na brzuchu (tylko wieczorem to pewnie przez światło {{:-() i od pewnego czasu efekty stoją w miejscu.Jestem trochę nie pewnym gościem więc mam parę pytań na które prosiłbym [...]
Cześć. Sprawa wygląda tak ćwiczyłem na siłowni ponad półtora roku przez ten czas od czterdziestu paru kilo które mnie przygniatało doszedłem do stu które wycisnąłem. I nadszedł czas w którym ok 2-3 miechy temu odstawiłem siłownie aby przygotować się trochę do matury. Przez ten czas nic nie ćwiczyłem zero aktywności. Dziś poszedłem na siłownie. [...]
[...] na palcach 3 serie 25/20/15 PYTANIE - Witam , mam pytanie gdyż caly czas odkad cwicze (ponad 2 lata ) cwiczylem systemem treningowym typu split , a chciałbym sprobowac czegos innego.. Gdybym zaczal cwiczyc Push&Pull'em , czy mam co liczyc na jakis progres, czy po prostu bedzie mnie nudzil ten trening, czy nie jest on tak intensywny jak split?
Witam! Najpierw króciutko o sobie. 25 lat, 174cm, 78kg, ciało lubiące bardzo gromadzić tłuszcz. Problemy z tłuszczem były zawsze, nawet gdy jeszcze 4 lata temu ważyłem 63kg. Około rok chodziłem dość regularnie na siłownię, sporo ćwiczyłem w domu brzuch, mam doświadczenie zarówno z przybieraniem na masie jak i z jej wytracaniem. Problem polegał na [...]
Witam wszystkich , a więc koksowałem jakieś pół roku bez żadnych suplementów , plan miałem z jakiegoś forum od gościa który ćwiczył na masę (teraz nie potrafię powiedzieć jak dokładnie ten trening wyglądał)... Niestety nie byłem w żadnym stopniu zadowolony z treningu, przede wszystkim spadek kondycji całkowity co odbiło się w motocrossie(od [...]
[...] Pompki i drazek moglbym pewnie zwiekszyc o lvl/dwa serie, ale testy robilem ze sporymi zakwasami, szlo jak po gruzie. Chcialbym pocwiczyc efektywnie w podobny sposob przez miesiac - dwa, po tym czasie zakupic lawke (i wtedy oczywiscie ustawic trening od nowa). Co o tym sadzicie? Jak napisalem w [...]
Witam. Chce zacząć ćwiczyć żeby trochę masy załapać większej i zwiększyć obwód klatki piersiowej bicepsów. 3 Lata trenowałem sztuki walki ale kontuzja barku przekreśliła dalsze treningi dlatego chce zacząć ćwiczyć. Na razie sporo biegam i co trzeci dzień robię pond 100 pompek ( tak dla siebie bo lubię). Ćwiczę rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam . mam 16 lat 178/78 chcialbym prosic was o podpowiedz w treningu. jak mam cwiczyc aby poprawic wyglad sylwetki. chce czuc sie pewnie,ale nie chce byc za ,,duzy''. chce cwiczyc silowo,ale myslalem tez o bieganiu. mam do dyspozycji lawke pod sztange,2 hantelki, rower stacjonarny,skakanke i teren do biegania. jak cwiczyc w poszczegolne dni ile [...]
Siemka robie trening, pierw myslalem ze to fbw, ale teraz zwątpiłem w to bo duzo czytałem, jestem prawie poczatkujacy, wczesniej cwiczylem ale amatorsko, a teraz zaczynam taki trening czy może on być? i cyz będą efekty? Trening A 0.Skłony w leżeniu płasko 30 sekund (brzuch) + dodatkowo robię a6w 0,5 h po treningu. 1.Przysiady ze sztangą na barkach [...]
[...] Chodzi o to, ze w pon, sr i pt mam treningi bjj, a w dni wolne razem z kolega katujemy dojcie do roznych pozycji, robimy sparingi itd. Tuz przed treningiem chcialbym cwiczyc w domu w ten sposob: Unoszenie nog w zwisie/spiecia brzucha 3x20 Wspiecia na palce 3x20 Wykroki 3x20 Podciaganje sie na drazku 3x Max (chcialbym dojechac do tych [...]
Witam, mam 23 lata, 178cm/77kg bf 20%. Proszę o sprawdzenie moich posiłków oraz treningu. Cardio staram się robić po każdym treningu siłowym 10 minut rowerek stacjonarny, trzymam ujemny bilans kaloryczny. Przez 5 tygodni udało mi się zrzucić 5 kg oraz 6 cm w pasie co jest wg mnie zaskakującym rezultatem, chociaż podejrzewam, że zjechało ze mnie po [...]
Witam mam 16 lat 170cm wzrostu i TYLKO 55 kg wagi Jestem ektomorfikiem... Nigdy nie ćwiczyłem tylko pracowałem fizycznie. Mam zamiar zdrowo nabić masy przy Gainerze Universal Gain Fast 3100 i diecie sporządzonej przez użytkownika Forum ****** która odpowiada osobie ważącej 60 kg. Oto moja przyszła Dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe [...]
Witam wszystkich na początku. Mam 28 lat, i kiedyś robiłem trening 100 pompek, w związku z tym ponownie do niego powróciłem od grudnia. Tyle, że wiele się zmieniło. Otóz teraz ważę 78 kg, mam 177 wzrostu. Ogólnie oponka mi się zrobiła, niegdyś suchy byłem. Miałem płaską klatę, teraz jakieś już tam małe fekty widać i na pewno nie jestem płaski, jak [...]
[...] zy cwicyc wszystko jednego dnia czy rozlozyc poszczegolne cwiczenia na kilka dni. Np poniedzialek bic i barki itp. 3! Jesli w drugim pkt odpowiecie ze dzielic to co ile dni cwiczyc 4. le powinienem dziennie jesc bialka. 5. I co do 1 pkt odpowiedzcie dokladnie np. Bic- cwiczyc tak i tak. Z gory wielkie dzieki. I nie piszcie ze na forum jeest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na siłowni trenuję od lutego zeszłego roku. Początkowo trenowałem typowym splitem, ćwiczenia dobierając intuicyjnie, w miarę rozsądnie. W wakacje miałem przerwę od siłowni spowodowaną wyjazdem do pracy, co przełożyło się na kontuzję barku i kolana, mniejsza. Wróciłem na siłownię pod koniec września, ćwicząc planem HST, który bardzo mi się [...]
Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć według propozycji planu z tematu: Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... Czas pozwala mi robić treningi we wtorek, czwartek, piatek sobote i niedziele. Także chce w te wolne dni wcisnąć 4 treningi/tydzień. Zdarza się, że czasami nie wyrobie się żeby iść jeszcze na trening, więc nie chce [...]
witaaaaaaam ;) Co mnie głównie interesuje ? Zaczęłam się mierzyć od tygodnia, a od dzisiaj chcę liczyć BTW. Nigdy tego nie robiłam. Jaki podział BTW byłby dla mnie najodpowiedniejszy? Trochę o mnie.. przyznaje się, kiedyś byłam gruba... 5 lat temu ważyłam 62 kg na 158 cm; dziś ważę 53 kg , ten sam wzrost Wówczas przytyłam przez tabletki [...]
Witam:) Mam takie pytanko:D moze juz bylo ale nie wiem nie widzialem chyba;) wiec tak mam siłownie w domu i od tygodnia trenuje (wczesniej trenowalem ze 2 miesiące ale problemy ze sprzetem itd ) chciąłbym jeszcze kupić worek bokserski(jak możecie to doradźcie jaki i zacząć troche ćwiczyć boks. nie mam możliwości żeby gdzieś sie zapisać wiec muszę [...]
